Error

An Error Was Encountered

The action you have requested is not allowed.

Yazı Detayı
20 Haziran 2020 - Cumartesi 15:40 Bu yazı 62 kez okundu
 
Sınavda ve sınava hazırlık sürecinde stresle başa çıkmak sandığınız kadar zor değil.
Felsefeci ve Psikoterapist Figen Çelik
 
 

Üniversite sınavına 10 günden daha az bir zaman kaldı. Yaşanan bu pandemi sürecinde sınava
hazırlanmak zorunda kalan gençlerin kaygıları, geçen senelerde sınava girenlere oranla daha fazla haliyle.
Fakat her ne olursa olsun bu stresi yönetmek imkansız değil. Öncelikle sınavdan önce yaşadığınız tüm
olumsuz olayları unutun! Çünkü hayat bu. Dolu dolu yaşadığınız mutlu anlar gibi, huzursuz, bunaltıcı ve
üzüntülü anlarınız da olacak. Bu durumda unutmamanız gereken asıl şey şu ki: Hiçbir rahatsız edici olay
ilelebet varlığını sürdürmez. Bunun yanı sıra canınızı sıkan başka (Karantina sürecini çok verimli
geçirmediğinizi düşünmek, karantinada revizyonu tam olarak sağlayamamak, konuları yetiştirememek ya
da sizinle aynı hazırlık sürecinde olan öğrencilerle performans kıyaslaması yapmak vs.) durumlar olabilir.
Fakat bu durum ve düşüncelere takılıp kalmak size hiçbir katkı sağlamaz. Önemli olan bundan sonraki
stres yönetimini başarılı şekilde kontrolde tutup en iyi sonucu elde etmek olmalı.
Peki ya bu stres yönetimi nedir ve nasıl mümkün olur?
İşte stresin dağılmasına ve sınav sürecini geçebilmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları:
1. Sınava günler kala bol bol egzersiz yapın ve açık havada bulunun. Bunu kendi yararınıza kullanın ve
yürüyüşe ya da koşuya çıkın. Sizi sağlıklı tutmanın yanı sıra, egzersizin ruh halinizi iyi yönde
etkileyeceği su götürmez bir gerçektir ve son çalışmalarınızı gözden geçirirken sizi daha üretken hale
getirmeye yardımcı olacaktır.

2. Başkalarını dinlemek (her zaman) iyi olmayabilir. Sınava hazırlanan diğer öğrencilerle dersler
hakkında tartışmak ve konuları sık sık birlikte gözden geçirmek faydalı olsa da, diğer insanların
revizyonlarını kendinizle karşılaştırmaya başlarsanız bu hiç iyi olmayacaktır. Muhtemelen iyi
gidiyorsunuzdur ve başkalarının öğrendikleri hakkında birtakım konuşmaları dinlemek sadece sizi strese
sokar ve onlar kadar ilerlemiyormuş gibi hmenizi sağlar. Ayrıca, eğer kendileri stresliyse, bu size de
yansıyabilir ve diğer insanların stresi şu süreçte ihtiyacınız olan en son şeydir.
3. Stres sizin için ezici bir noktaya ulaşırsa ve artık günlük yaşamınızı etkiliyorsa, muhakkak birisiyle bu
durum hakkında konuşmaya çalışın. Üniversiteniz veya okulunuzda, endişeleriniz hakkında
konuşabileceğiniz bir hizmete sahip olmak iyi bir ayrıcalıktır ve bu durumu nasıl yöneteceğiniz hakkında
daha fazla öneri sunabilecekleri anlamına gelir. Bunun dışında htiğiniz baskıyı bir aile üyesine veya
yakın gördüğünüz bir arkadaşınızla da konuşmayı deneyebilirsiniz. Böyle hmekte yalnız olmadığınızı
bilmek sizi rahatlatacaktır.

4. Sınavdan bir gün öncesinde kafanızı karıştıracak şeylerle meşgul olmayın. Keyfinizi yerine getirecek
şeylere yönelin. Mesela güzel bir film izleyin veya sizi güldüren bir podcast dinleyin veya sevdiğiniz
komedyeni izleyin.
5. Biraz bitkisel çay veya sıcak çikolata için. Sıcak içeceklerin ruhu yatıştırdığı bilinmektedir (yine de çok
fazla kafeinden kaçının!). Duş veya banyo da stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

6.Bir bonus ipucu olarak, sağlıklı bir şey pişirmeyi deneyin. Bu hem size neşe verecek hem de kendinizi
şımartmak hoşunuza gidecektir. Vücudunuzu iyi beslemezseniz, zihninizi iyi besleyemezsiniz. Sınav
günü enerjik ve dinç uyanmak önemlidir. Sınav hazırlık sürecinde iyi bir gece uykusunun faydaları hafife
alınmamalıdır. Her şeyi perspektif içinde tutmaya özen gösterin.

7. Sınav yerinizi önceden görmeye gidin. Bu durum sınav günü hem panik olmanızı önleyecek hem de
kaygılarınızı azaltacaktır.
8. Sınav günü yapılması gereken altın kurallardan biri de muhakkak ki iyi bir kahvaltıdır. Fakat dikkat
etmeniz gereken bir noktayı gözden kaçırmayın: ne çok az yemek, ne de çok fazla yemek. Bu dengeyi iyi
ayarlayın. Aksi taktirde sınavda homurdanan bir mide , dikkat ve motivasyon namına bir şey bırakmaz.

9. Önemli bir detay; Sınav mekânlarında sosyal mesafe kurallarının sağlanması ve zorunlu olarak maske
takılması dahil olmak üzere ihtiyati önlemler alnacağı için bu konuda endişe içinde olmayın. Gerekli
kurallara uymak sizin için yeterli olacaktır. Sınav süresinde bu durumu sürekli düşünüp dikkatinizin
dağılmasına izin vermeyin.
10. Son olarak, diğer kişilerin sınavda nasıl olduğunu bilmenize gerek yok. Tüm bu kuralları dikkate
alarak davrandıysanız elinizden gelenin en iyisini yaptınız demektir. Geri dönüp cevaplarınızı
değiştiremezsiniz. Esnek olun ve önünüzdeki maçlara odaklanın :)
Eveeet, sınav önemlidir. Ama SİZ bir sınav sonucundan çok daha fazlasısınız. Bu yüzden netice her ne
olursa olsun kendinize olan güveninizi asla kaybetmeyin!
Üniversiteye hazırlık sürecimde değerli bir hocamın bize söylediği güzel bir sözle bitirmek isterim.
Başarmak istiyorsanız AY'ı hedef alın. Iskalayacak olsanız bile YILDIZLARI düşürsünüz :)

 
Etiketler: Sınavda, ve, sınava, hazırlık, sürecinde, stresle, başa, çıkmak, sandığınız, kadar, zor, değil.,
Yorumlar
Ulusal Gazeteler
Alıntı Yazarlar
Van
Az Bulutlu
Güncelleme: 12.08.2020
Bugün
15° - 27°
Perşembe
15° - 27°
Cuma
15° - 27°
Van

Güncelleme: 12.08.2020
İmsak
03:38
Sabah
05:11
Öğle
12:17
İkindi
16:04
Akşam
19:12
Yatsı
20:38
Süper Lig
Takımlar
P
Av
M
B
G
O
1
Başakşehir FK
69
0
5
9
20
34
2
Trabzonspor
65
0
5
11
18
34
3
Beşiktaş
62
0
10
5
19
34
4
Sivasspor
60
0
8
9
17
34
5
Alanyaspor
57
0
9
9
16
34
6
Galatasaray
56
0
8
11
15
34
7
Fenerbahçe
53
0
11
8
15
34
8
Gaziantep FK
46
0
10
13
11
34
9
Antalyaspor
45
0
11
12
11
34
10
Kasımpaşa
43
0
15
7
12
34
11
Göztepe
42
0
14
9
11
34
12
Gençlerbirliği
36
0
16
9
9
34
13
Konyaspor
36
0
14
12
8
34
14
Denizlispor
35
0
17
8
9
34
15
Çaykur Rizespor
35
0
19
5
10
34
16
Yeni Malatyaspor
32
0
18
8
8
34
17
Kayserispor
32
0
18
8
8
34
18
MKE Ankaragücü
32
0
16
11
7
34
Nöbetçi Eczane


Nöbetçi eczanlerle ilgili detaylı bilgi için lütfen tıklayın.

Arşiv Arama
Haber Yazılımı